dieta do

[...] wziąc porcje przed snem , ok 60-45 min przed treningiem ewentualnie do posiłku potreningowego jeśli jest mało bogaty w białko Ja bym dodał jeszcze ZMA ( zadba o dobrej jakości sen i poprawi regeneracjie ) a co do czystej masy to kluczem jest tu tylko i wyłącznie dieta Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-09 15:00:00

[...] -nie jesteś za młody nawet młodszym bym polecał troszke cynku magnezu i wit B6 nie zaszkodzi ! co do spalacza to myśle że l-karnityna może być tak jak Byk radził , ale wiadomo że najlepszym środkiem do zapobiegania gromadzenia się tk tłuszczowej jest odpowiednia dieta Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-09 16:46:30

Mysle kolego ze mozesz zrobic sobie mala regeneracje. Przyjrzec sie dokladnie diecie i zaczac juz redukowac z tego wzgledu ze masz dosc duzo masy wiec nie widze potrzeby zeby lapac jej jeszcze wiecej. Dieta na minus do tego jak najbardziej HIIT i kontorluj na biezaco postepy wagowe i wymiarowe. W razie pytan pisz. PS:Zapraszam do wypelnienia [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

no wiesz nie musi to być dieta dla zawodowców, ważne abyś wiedział co jesz, jadł 5-6 posiłków i w przybliżeniu określił bilans kaloryczny, oraz ilość białek/węglowodanów/zdrowych tłuszczy, i jeśli dojdziesz do wniosku że jest za mało białka, lub nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek białkowy przed snem wtedy kup odrzywkę białkową ps. i [...]

Przepraszam nie wiedziałem o tym ze jest wzor. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ------ UDO: ------ TALIA: ------ 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 180g 2g/kg WEGLOWDANY: 495g 5,5g/kg TLUSZCZ: 90g 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: na [...]

W tym temacie wypowiadalo sie kilka osob milych i mniej milych ale chyba zaden z was nie zrozumial o co mi chodzi, napisalem nawet w temacie ze prosze o pomoc co wziac, ile i jak a wy mi piszecie jakich ja kryteriow nie spelniam ze to ze tamto nie zwrocilem sie do was z pytaniem czy dobrze robie czy zle czy jestem glupi czy nie tylko o rozpisanie [...]

pierwsze trning na silce pozniej aerobowy wtedy lepiej sie tluszcz spala do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i powinno byc dobrze to tak moim skromnym zdaniem

2. Waga 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: brak szczególnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy na tydzień max 2 grupy mięśniowe 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

No i git. Życzę powodzenia i wytrwałości, ale dieta to jednak podstawa. Mój kolega (185cm wzrostu i 98kg wagi - teraz chyba 92kg waży) biegał kilka miesięcy i zrzucił kilka kg i w pasie tak mu spadło że teraz spodnie są duużo za duże. Teraz przebiega do 8km za jednym razem. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-14 14:14:06

to raczej redukcja, aeroby, HIIT, dieta na redukcje ale to inny dzial, trening, do wakacji mozliwe ze schuniesz co nie co, pozniej trening na mase,~1-2lata, pozniej trening na rzezbe z pol roku i bedzie dobrze , Pozdro

Wiek 31 waga 100kg wzrost 190 bic 41klat113 udo 60 staz 3lata dieta jest 5 posilk dzien cykl ster:brak trening 3razy w tyg cel cyklu masa tend do tycia w normie stan zdrowia dobry badania okresowe co 2lata tendencja do lysienia brak ppm w normie w miare szybka wyniki klata 90kg

1.WIEK:22 2.WAGA:107 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:128 UDO:63 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa ale dobra jakosciowo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

1.WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY- nie mierzyłem dawno, w łapie było 42 ale nie ćwiczyłem długi okres czasu (8ms jakoś) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 200 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na solo propie 2 na cypio i mecie 8. TRENING: [...]

a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]

[...] kolege,jego życie to była amfetamina. Postury podobnej to ciebie patrząc oczami wyobraźni. Myśmy byly i sie ściepaly na 100 jelfowej metki. Trening na wolych ciężarach,dieta nie istaniała.Miało być dużo i często. Gdy przybierał na wadze sam z siebie zaczął zmieniać swój styl życia.Kto dzień w dzień był na towarze(nie chodzi mi o saa) wie że [...]

A co z dietą? Obciąć białko do 1,5g/kgmc lub 1g/kgmc i wprowadzić w zamian tłuszcze czy zostawić te 2g?

do diety zawsze mozna coś uzupełnić bo nigdy nie jest idealna a szczególnie właśnie w początkowej fazie ćwiczenia dieta jest z reguły nie najlepsza, ale zakładając że jest dość dobra to wcale nie znaczy, że nie można wspomóc jej gainerem lub bulkiem, w określonych okresach carbo, bcaa, w innych białko wolnowchłanialne, dobrze by było dorzucić zma, [...]

jakbyś nie chciał zrobić sobie krzywdy to byś trochę poczytał. Dowiedział się że do redukcji potrzebny jest odpowiedni trening, dieta. Ułożyłbyś trening, dietę i dał do sprawdzenia na forum :) poczytał tematy podwieszone w Odżywianiu i Trening dla poczatkujących .

[...] zbedny Ogarniaj diete na 100% i wtedy waga powinna ladnie leciec i nie za duzo miesni nie spalisz (zawsze jak jestes na ujemnym bilasnie kalorycznym to ci delikatnie poleca miesnie czym lepiej dopieta dieta tym mniej ) Mozesz dac jakies zdjecia zeby zobaczyc jak wyglada u ciebie sytuacja Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-01-18 22:02:54